Какой самый сложный день недели? Конечно, понедельник. Глаза слипаются, а тело становится особенно бренным. Одни мысли о предстоящей рабочей неделе вызывают слабость и легкое недомогание. Как оказалось, справиться с проблемой можно. А дело вовсе не в начале трудовых будней, а в «социальном джетлаге». О том, что это такое и как с этим бороться, пойдет речь в этой статье.
Обо всем по порядку. Большинство людей нарушает свой привычный распорядок дня в выходные дни. Обычно мы встаем приблизительно в 7.00 утра, а ложимся спать в 22.30. В выходные все происходит иначе. Утром мы долго нежимся в постели, балдея от одной мысли, что можно никуда не торопиться. Зато ложимся мы за полночь, всеми силами стараясь растянуть день отдыха.
И что в итоге? Джетлаг для мозга. Это как при полете на самолете. Мы резко попадаем в другой часовой пояс, а организм приходит в состояние шока. Да, аналогичный стресс вызывает всего лишь изменение режима дня.
О качестве сна
Ученые пришли к выводу, что для полноценной разгрузки головного мозга главное не количество часов сна. Засыпать необходимо в привычное время. Всем знакома ситуация: ложишься очень поздно, спишь положенные 8 часов, а в итоге чувствуешь себя разбитым.
Каждый организм индивидуален, поэтому правильные часы сна различаются у разных людей. Теория «сов» и «жаворонков» многократно подтверждена медицинскими научными исследованиями. Фишка в том, что биологические часы меняются с возрастом. Среди пожилых людей больше «жаворонков», а множество молодых людей — типичные «совы».
Что же нам мешает вставать и ложиться так, как это нравится организму? Социум. Кому-то приходится вставать в 5 утра, чтобы не опоздать на работу. Кто-то тусит по ночным клубам до самого утра. Сложнее всего людям с графиком работы в ночную смену. Сначала сбивается режим сон-бодрствование, затем гормональный баланс. В результате развиваются серьезные заболевания: сахарный диабет, ожирение, патологии сердечно-сосудистой системы. Работать в ночную смену можно недолгое время молодым людям. С возрастом проблемы со здоровьем усугубляются.
А что делать
А теперь несколько практических советов, чтобы избежать социального джетлага.
- Старайтесь высыпаться в будние дни. Иначе есть риск «срыва» в выходной. Вы не будете чувствовать себя хорошо в понедельник, если все воскресенье провалялись в кровати.
- Вставайте максимум на 1 час позже от привычного времени подъема в выходные дни.
- Поспите днем. Время оптимальное для тихого часа от 12.00 до 16.00, продолжительность — 30-60 минут.
